jak szeroko

U nas jest też taki jeden pajac, co jak wchodzi i widzi na siłowni jakiegoś dupnego koksiarza to bierze głęboki wdech, rozstawia szeroko ręce i robi groźną minę...ale idiota...

Jak nogi są ustawione stabilnie na podłodze i trzymasz je w jednej pozycji to pozycja sama w sobie nie jest zła. Jednak jak opuszczasz sztangę to wygląda z tego ujęcia jak byś za szeroko prowadził łokcie bo jak opuścisz na tyle nisko, że sztanga dotyka klatki piersiowej to widać jak byś wykręcał rękę pod sztangą i już nie jest prostopadle do [...]

[...] krótka przerwa między PP a PJ przy 23,5kg. Mimo to szło ciężej, 30kg przy PJ bardzo ciężko - aero - trening licząc od RDL a pomijając opuszcznie zajął mi około 50min, co daje 10min bieżni. No ale zrobiłam 20 bo na 10 to szkoda na bieżnię wchodzić %-) Tempo zmienne jak zawsze styrało. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8992c3423dfd45d4afd210dce446d7b1.png

[...] tego poważniejsza kontuzja a z drugiej strony bardzo chcę dalej ciągnąć konkursowy trening. Normalnie jestem załamana, bo boję się, że to jednak nie przejdzie mi tak szybko jak myślałam... @-| W ogóle ten trening zamierzałam robić w niedzielę, ale pojawiła się propozycja wyjazdu w góry więc postanowiłam jechać :-) No niestety, rano noga nadal [...]

[...] na biceps wystarcza czy cos dodac? a jesli dodac to co ? starczy narazie 3) w plecach katuje najszerszy na 2 plaszczyzny, nie za malo? moze dodac cos posredniego ? jesli tak to co... jak wzmocnisz prostowniki to zacznij robic wioslowanie sztanga albo koncem w opadzie; ale to w nastepnym planie Zmieniony przez - piter22 w dniu 2005-06-17 09:23:31

[...] ręoma, coraz lżejsze, coraz lżejsze, aż wychodzi bez i to jest to. Dla ułatwienia można zginać się w biodrach, robi się to oczywiście z nabiegu i jest trudne zarówno dla asekuracji jak i do wykonania. Głównie chodzi o to, że głowa jest blisko ziemi... Nie polecam, sam nie umiem ładnie tego wykonać. among the blind a one-eyed man is king

Właśnie mam dostep no smitha i myslalem nad tym zeby spróbować ten plan wyglkada mniej wiecej tak z tym ze dzien push to czwartek i klate robie tak jak pisalem zmienione troche cwiczenia Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. [...]

[...] wyciągu górnego 3 x 10 - 12; 60s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C. Szrugsy Haney’a 3 x 15 - 20; 45 s. sztangą trzymana za plecami; podnosimy jak najwyżej D. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (skos w dół) 4 x 8 - 10; 60s przerwy; E. Uginanie ramion na modlitewniku (szeroko) 4 x 8 - 10; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w [...]

[...] Też trzeba z 3-4 kg dodać. Dzisiejszy rezultat : 12 12 12 z zapasem. C. Szrugsy Haney’a 3 x 15 - 20; 45 s. sztangą trzymana za plecami; podnosimy jak najwyżej Dobre ćwiczenie. ładne napięcie mięśni choć troche uchwyt niewygodny. Rezultat kiepski : 30kg 13 10 10 D. Czachołamacze z [...]

[...] Siła skoczyła. Waga utrzymuje sie w granicach 80-82 kg więc nie jest najgorzej. Chciałbym do 90 dociągnąć. Od jutra zaczynam 8 tygodniowy cykl na CM3 Treca. Zobaczymy jak pójdzie. Plan treningu wklejam poniżej. Poniedziałek NOGI -Przysiad tylni 4x6 ( po 2 seriach rozgrzewkowych ) -MC 4x6 ( po 2 seriach rozgrzewkowych ) -Wykroki chodzone [...]

[...] z zapasem -uginanie chwyt naturalny3x8 -> 10 kg z zapasem -uginanie o kolano 3x12 -> 4 kg ręka tutaj słabiutko Problem jest z podciaganiem końca sztangi gdyż nie posiadam sztangi typu T / V. Co prawda zastapiłem to łamanym gryfem, ale i tak nie ma takie zakresu ruchu jak przy orginalnej sztandze typu V, czy T.Nawet kupic gdzie nie ma...

[...] 10/8/6 25/29/33kg 10/8/6 -uginanie chwyt naturalny3x8 14 kg 8/8/8 -uginanie o kolano 3x12 5,5 kg ręka 12/12/12 Biceps to chyba moja najsłabsza strona...zdecydowanie trzeba bardziej popracować w przyszłym planie masowym. Plan redukcyjny zrobiony. Jutro machnę diete i całosci wkleje, to zobaczycie jak to wygląda

Podciągnęłas wszystkim tematy w górę, nie ma punktów za wejścia na wątki to nikt się nie wysila z pisaniem. Jak już wspomniałem u siebie w wątku konkursowym taki rozstaw rąk w unoszeniu kolan do łokci jest za szeroki i nienaturalny przez to gdy chcesz dotknąć kolanami do łokci nogi musisz mieć szeroko a takie ustawienie nóg nie jest do drążka [...]

[...] z ramion schodzila mi jeszcze 4 dni. Podziele sie jeszcze moimi spostrzezeniami, bo mysle, ze warto. Jak kierowcy zapatruja sie na ruch rowerów po szosie każdy wie. A jak nie wie, to niech przyjmie do wiadomości, że nie uważają, że trąbią, wyprzedzają na trzeciego. O TIR'ach juz w ogole nie wspomne, bo wlos sie jeży. Ale... Jadąc do mojego [...]

[...] w ogole nie wiedziałem ze taka guma moze mi pomoc,jutro ide do sportowego i ja kupuje,oczywiscie to zmienia postac rzeczy wiec moj trening bedzie wygladał tak Tak jak napisałes wydaje mi sie ze to jest podstawowa wersja i tym mam zaczac poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max [...]

Przysiad - 3s 12p wspięcia na łydki - 2s/12p wiosło hantlą/podciąganie - 2s/12p uginanie na bic - 2s/10p spięcia tułowia leżąc na brzuchu (tak jak do kołyski, na prostowniki, wyleciało mi jak to ćwiczenie sie nazywa, supermeny chyba) - 2s/12p pompki (ręce blisko tułowia) - 2s/12p pompki (nogi wyżej, ręce szeroko) - 2s.12 wyciskanie francuskie - [...]

Witam, zaległa wpiska z sobotniego treningu. Był to pierwszy trening 5-tek.Dzis cos mi sfd nie chodzi tak jak powinno. Zarcie trzymane było na 100% no oprócz dzisiejszego dnia bo wpadł mały cheat meal w postacie białych byłek z wedlina i warzywami- jakos sie złamałem:) Ale jestem waśnie po porcji cycka z warzywami i kielonem oliwy:) Dzis przed [...]

[...] 1 s Yates row 1 x 70 Wyciskanie hantli w siadzie 1 x 19 Uginanie hantlami na biceps 1 x 13 Francuskie wyciskanie łamana leząc 1 x 25 Trening nie zależał do udanych, jakos od samego ranka nie miałem ochoty i siły na nic, ale sie przemogłem. Niestety w wyciskaniu musiałem serie rozbic na 10 + 5 powtórzeń a w młotkach 12 + 3 powtórzenia, [...]

[...] szeroko. TRICEPS: Francuz , sztangą zgięcia do czoła leżąc. Pompki w podporze tyłem. Prostowanie linki wyciągu. ŁYDKI: Wspięcia na palce w siadzie BRZUCH: Brzuszki na piłce, jak najwięcej dam radę , 3 serie (ponieważ kręgosłup) ŚRODA. KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Butterfly na maszynie Maszynka Hammer , hummer (nie jestem [...]

Co za różnica jak trzymasz sztangę I tak pracuje cały mięsień a nie jego część więc nie ma to róznicy.. wąsko czy szeroko.. Poprostu szeroki uchwyt bardziej rozciąga klate ale i tak tak samo rozwija srodek klaty jak trzymanie wąsko... Stereotypy są niszczące , ps napisze calutki temat jak wyciskać co robić żeby sie klata podcinala żeby rosła tam a [...]